运动饮料生活中的轴对称图形,喝还是不喝?


发布时间:2021-03-01 20:27:18 阅读量:6625 作者:嘉熙

近几年,随着各种运动饮料进入中国市场,人们大多都形成了这样的观念:人体在运动的过程中消耗很大,仅仅补水是不足够的生活中的轴对称图形。这种看法有一定的道理,陈超刚说,“运动肌肉需要消耗大量血糖。糖是人体最经济、最直接的主要能源物质,它以糖原的形式储存于骨髓肌和肝脏中。由于体内的糖储备有限,在运动时如因大量消耗而没有补充,肌肉就会乏力,运动能力也随之下降。另一方面,大脑90%以上的供能也来自血糖,血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱,并产生疲劳感。因此运动饮料中必须含有一定量的糖,其浓度一般在8%左右为宜。比较好的运动饮料以低聚糖为主,它有利于补充血糖,使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖,从而提高耐力,延续疲劳并加速运动后的恢复。低聚糖饮料还有利于降低运动中血乳酸水平,增加肌肉力量和做功量”。

受访专家/中山大学附属第二医院营养中心副主任医师 陈超刚生活中的轴对称图形

近段时间以来,从奥地利进口的红牛饮料在台湾被检出含有可卡因,紧接着红牛饮料又被质疑其中的咖啡因含量可能引发成瘾症状,一时人心惶惶。面对货架上各种再也熟悉不过的运动饮料,人们不禁疑惑,它们会不会对身体产生不利影响呢?是否真的能够起到解口渴,更解体渴的作用?中山大学附属第二医院营养中心副主任医师陈超刚认为,在运动量较大时,饮用适宜的运动饮料的确能够起到减缓疲劳发生、增强运动能力的作用,但婴幼儿、高血压病人和心脏病人应尽量避免饮用。

适当饮用有益无害

除了消耗糖外,人们在运动时常常还会大汗淋漓,不少电解质如钠钾也会随着汗液流出体外,这同样会导致肌肉疲劳,体力不支。“饮用运动饮料能够补充电解质的流失,防止肌肉痉挛和运动能力下降,从而增强运动能力”。陈超刚说,“但要注意的是,运动饮料中的电解质含量要适中,含量太低,则达不到补充的效果;若太高,则会增加饮料的渗透压,引起胃肠不适,并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。”

另外,目前不少运动饮料都标明自己添加了各种营养成分,这其实也会起到减轻运动疲劳的作用,并非仅仅是“花拳绣腿”。如维生素B是糖代谢过程中关键性的物质,有效调节能量代谢;维生素C有抗氧化的作用,能够清除因运动产生的自由基,减少其对机体的伤害,延缓疲劳的发生;适量的牛磺酸和肌醇,可以促进蛋白质的合成,防止蛋白质分解,调节新陈代谢,加速疲劳的消除等。

怎样饮用才适当

虽然人们可以根据自己的需要选择饮用运动饮料,既能减轻运动疲劳又能提高运动耐力,但这并不是说随便什么人喝、随便什么时候喝、喝多少都是有益无害的生活中的轴对称图形。

高血压、心脏病患者最好尽量少喝运动饮料。运动饮料一般都含有钠钾等电解质,容易加重血液、血管、肾脏的负担,导致血压升高,心脏负荷加大,引发心脏问题。两周岁以下的婴幼儿也不提倡饮用运动饮料,因为婴幼儿的各脏器发育还未完全成熟,可能耐受不了运动饮料中的电解质和其它添加成分。

人们应该根据自己的运动量来饮用运动饮料,不能盲目地把它当做一般的解渴饮料,以免增加肾脏负担,“如果运动量不大,运动的时间少于一小时,这时不建议饮用运动饮料,人们饮用一些加盐的白开水就可以补充机体所需;如果运动量比较大,时间大于一小时,人体大量出汗,这时饮用运动饮料才可以充分发挥其作用”。

饮用时间和量也有讲究,比如说运动前1小时饮用500毫升左右的运动饮料会提前促进糖元合成,运动时每隔15到20分钟饮用100毫升作用能够补充糖分、提高运动能力,运动后1小时内饮用500毫升左右则能恢复体力。

陈超刚提醒,在选择运动饮料时应该避免含咖啡因、碳酸和酒精等成分的饮料。碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的利尿作用,会加重水的丢失,而运动本身就要损失大量的水和电解质;此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。(文/记者 余燕红 实习生 凌茜雯 通讯员 刘东红 邢映影)

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网友评论:

来自滨州的网友说:评论时间:2021-03-01

你其实不是怕高,你只是怕坠落。回复


来自攀枝花的网友说:评论时间:2021-03-01

尖酸刻薄的话少说,冲动任性的事少做。回复


来自淮北的网友说:评论时间:2021-03-01

哪有什么坚持到底,不过是半途中想后悔却发现已经来不及了。回复


来自珲春的网友说:评论时间:2021-03-01

爱情是以微笑开始,以吻生长,以泪结束。你出生的时候,你哭着,周围的人笑着﹔在生命的尽头,你笑着,而周围的人在哭着。你出生的时候,你哭着,周围的人笑着﹔在生命的尽头,你笑着,而周围的人在哭着。回复


来自辉县的网友说:评论时间:2021-03-01

遇到困难时不要害怕,一定要冷静分析你所遭受到的挫折和困难。有些东西,只要你把思路理清,都是云间雾开。记住,不要轻言放弃。回复


来自霍州的网友说:评论时间:2021-02-28

命运要你成长的时候,总会安排一些让你不顺心的人或事刺激你。回复


来自吉安的网友说:评论时间:2021-02-28

有时候,坚持了你最不想干的事情之后,会得到你最想要的东西。回复


来自六安的网友说:评论时间:2021-02-28

生活是一场漫长的旅行,不要浪费時間,去等待那些不愿与你携手同行的人。回复


来自黄冈的网友说:评论时间:2021-02-27

最是那一低头的温柔 像一朵水莲花不胜凉风的娇羞回复


来自晋中的网友说:评论时间:2021-02-27

找到对的人也许要花一生的时间,但爱上一个人却往往在一瞬间。回复


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